تعتمد معظم طرق إنقاص الوزن على نقص السعرات الحرارية ، مما يعني حرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه المرء، هذا يؤدي في نهاية المطاف إلى فقدان الدهون والوزن، الطرق الأخرى التي تساعد على حرق الدهون مثل ممارسة الرياضة تركز بشكل كبير على إنفاق السعرات الحرارية ، ولكن نصف اللغز الذي يركز على تناول السعرات الحرارية هو المكان الذي تؤخذ فيه شهيتنا ونظامنا الغذائي بعين الاعتبار.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن من خلالها قمع الشهية وتقليل السعرات الحرارية بشكل طبيعي…
-زيادة تناول البروتين
عادة ما يستغرق البروتين وقتًا أطول للهضم وهذا هو السبب في أن تناول المزيد من البروتين في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في كبح الجوع وقمع الشهية، يمكن للمرء دائمًا أن يختار استبدال الكربوهيدرات أو الدهون الزائدة بالبروتين لأنه سيقلل من هرمون الجوع ويعزز عملية التمثيل الغذائي، يساعد البروتين في الشعور بالشبع لفترة أطول مما يقلل من الرغبة الشديدة، مع زيادة البروتين في نقص السعرات الحرارية ، يمكن للفرد أيضًا زيادة كتلة العضلات وقوتها وهو أمر يصعب القيام به في معظم الأنظمة الغذائية التي تعاني من نقص السعرات الحرارية.
بصرف النظر عن هذا ، فقد ثبت أن البروتين مفيد للعظام وخفض مستويات ضغط الدم، بعض الأطعمة البروتينية التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي هي بياض البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفول والبازلاء والفاصوليا والكينوا.
-تناول الألياف بكميات كافية
الألياف بكميات مناسبة تعمل كمثبط طبيعي للشهية، يمكن أن يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية وفقدان الوزن في النهاية، ينظم الهرمونات المشاركة في التحكم في الشهية ويزيد من إنتاج الهرمونات مثل كوليسيستوكينين التي تساعد على جعل المرء يشعر بالشبع،
تعمل الألياف على إبطاء السرعة التي يتحرك بها الطعام في القناة الهضمية، كما أنه يساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم.
بعض الأطعمة الغنية بالألياف والتي يمكن أن
تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول هي
الشوفان والأرز البني والجزر والشمندر والبروكلي والفشار وبذور الشيا.
-حجم الوجبة
من المهم تحديد حجم الحصة التي تجعلك تشعر
بالشبع وتلبي احتياجاتك الغذائية، من الضروري
للفرد تحديد الفرق بين الجوع والجوع النفسي،
يساعد تناول وجبة مغذية وصحية دفعة واحدة
بدلاً من تقييدها على تقليل الجوع بالإضافة إلى تناول السعرات الحرارية.
-كل ببطء
يساعد تناول وجبتك ببطء مع التركيز على قمع
الجوع بعد الأكل ، تقوم القناة الهضمية بقمع
هرمون يسمى جريلين وهو المسؤول
عن السيطرة على الجوع وإفراز هرمونات الشبع،
من المفترض أن ترسل هذه الهرمونات
إشارات إلى الدماغ تشير إلى أن جسمك ممتلئ،
كما أن الأكل ببطء يجعلك تمضغ طعامك
لفترة أطول مما يجعل عملية الهضم أسهل.
– زيادة مدخول المياه
الماء هو أفضل مثبط طبيعي للشهية لأنه يأتي
بفوائد فقط وليس له آثار جانبية، بصرف النظر
عن الحفاظ على الفرد رطبًا ، فإنه يساعد أيضًا في تقليل الجوع والشهية،
ومن المعروف أن المعدة ترسل إشارات إلى المخ تشير
إلى أنها ممتلئة مما يقلل من الرغبة الشديدة ويقلل من
الشهية، شرب الكثير من الماء كل ساعة أو على الأقل قبل
كل وجبة سيملأ غالبية المساحة في المعدة ، ويرسل إشارات إلى المخ ويجعل المرء يشعر بالشبع بسرعة،
وفقًا للدراسات فإن تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة يساعد في كبح الشهية.
لأنه لا يوجد سعرات حرارية في الماء، يمكن للمرء الحصول على الماء بطرق مختلفة، على سبيل المثال يمكن أن يكون سحق الليمون في الماء بداية رائعة لليوم،
الشاي الأخضر هو وجبة خفيفة مثالية في المساء، يمكن أن يكون ماء الزنجبيل مشروبًا رائعًا بعد العشاء، القهوة السوداء لا تتصدر القائمة ولكنها إحدى الطرق التي يمكن للفرد من خلالها تعزيز عملية التمثيل الغذائي وكبح الشهية،
من المهم ملاحظة أن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يكون له آثار جانبية
https://beirut-elhora.com/category/%d9%81%d9%86-%d9%85%d9%86%d9%88%d8%b9%d8%a7%d8%aa/
